코로나19 시대에 건강이 더욱 중요해졌습니다. 특히 코로나19 감염자들 중 일부는 가래와 기침 증상을 겪고 있는데요, 이러한 가래를 효과적으로 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 충분한 수분 섭취
가래를 없애는 가장 기본적인 방법은 충분한 수분 섭취입니다. 물은 인체의 필수 영양소로, 체내 독소를 배출하고 점액을 묽게 만들어 가래를 쉽게 뱉을 수 있도록 도와줍니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 습도 조절
건조한 환경은 점액이 두꺼워지고 가래가 쉽게 나오지 않습니다. 따라서 실내 습도를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 습도계를 사용하여 실내 습도를 확인하고, 가습기를 사용하여 습도를 40~60% 사이로 유지하는 것이 좋습니다.
3. 따뜻한 음료 섭취
따뜻한 음료를 마시면 목과 기도에 따뜻함이 전달되어 점액이 묽어지고 가래가 쉽게 나옵니다. 따뜻한 물, 차, 레몬차 등을 마시는 것이 좋습니다. 단, 카페인이 들어있는 음료는 피하는 것이 좋습니다.
4. 가래 해소 운동
가래를 없애는데 도움이 되는 운동도 있습니다. 가래 해소 운동 중 하나는 '흉부 진동 운동'입니다. 이 운동은 가래가 있는 부위에 손을 올려놓고, 가볍게 손바닥으로 두드리는 것입니다. 이렇게 하면 가래가 묽어져서 쉽게 나옵니다.
5. 전문가와 상담
만약 가래가 계속되거나 심해진다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 호흡기 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받으세요.
결론적으로, 코로나19 시대에 건강을 유지하기 위해서는 가래를 효과적으로 없애는 방법을 알아야 합니다. 위에서 소개한 방법들을 참고하여 가래를 없애고, 건강한 생활을 이어가세요!